솔직히 저는 맨발로 걷는 게 건강에 좋다는 말을 처음 들었을 때 반신반의했습니다. 퇴직 후 무너진 일상 속에서 몸과 마음이 바닥을 치던 시기, 암투병 중이던 후배가 맨발 걷기를 적극 권해왔습니다. 그 말이 아니었다면 지금도 신발을 벗을 생각조차 못 했을 것입니다. 하나개 해수욕장 모래 위에서 처음 느꼈던 그 감촉은 지금도 선명합니다. 맨발 걷기, 이른바 어싱(Earthing)이 혈액순환과 스트레스 해소, 발바닥 감각 자극에 어떤 변화를 가져오는지, 제가 직접 겪은 이야기를 풀어보겠습니다. 맨발 걷기와 혈액순환, 몸속에서 실제로 무슨 일이 일어날까처음 하나개 해수욕장에서 맨발로 1~2시간을 걸었는데, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 그렇게 걸어도 피로감이 거의 없었거든요. 나중에 찾아보니 이유가 있었습니..

운동화 살 돈도, 헬스장 등록비도 없어도 되는 운동이 정말 효과가 있을까요? 퇴직 후 한동안 저는 이 질문을 스스로에게 던졌습니다. 걷기가 몸에 좋다는 말은 귀에 못이 박히도록 들었지만, 반신반의했던 게 사실입니다. 그런데 서울 둘레길을 친구들과 함께 걷기 시작하면서, 걷기가 단순한 운동이 아니라는 걸 몸으로 직접 알게 됐습니다. 퇴직 후 공허함, 걷기가 스트레스를 풀어주는 이유퇴직 직후에는 솔직히 뭘 해야 할지 몰랐습니다. 하루 종일 시간은 많은데 오히려 마음이 더 답답했습니다. 그러다 비슷한 처지의 친구들과 함께 걷기 시작했는데, 세 시간쯤 걷고 나면 이상하게도 그 답답함이 절반은 사라진 느낌이었습니다.이게 기분 탓만은 아닙니다. 걷기는 근육에서 이리신(Irisin)과 마이오카인(Myokine) 같..

하루 2만 보씩 걷던 지인이 고관절 통증으로 병원 신세를 지게 됐습니다. 걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 잘못된 자세와 무리한 양이 쌓이면 오히려 관절을 망가뜨립니다. 제가 직접 챙겨온 관절 보호 요령, 낙상 예방법, 통증 대처 순서를 정리했습니다. 관절 보호 — 걷는 방식부터 바꿔야 합니다지인이 고관절 통증을 호소했을 때 처음엔 단순 피로라고 생각했습니다. 그런데 하루 2만 5천~3만 보라는 말을 듣고 나서야 원인이 보였습니다. 걷기는 운동이기 전에 충격의 반복입니다. 착지할 때마다 체중의 1.5배에 달하는 하중이 무릎과 고관절에 쏟아지는데, 이 충격을 제대로 분산하지 못하면 연골이 닳습니다.제가 신경 쓰는 첫 번째 포인트는 지면 반력(Ground Reaction Force)입니다. ..

아침 스트레칭을 매일 빠짐없이 했는데도 새벽 두세 시에 눈이 떠진 적, 있으십니까? 저는 퇴직 후 그 경험을 꽤 오래 했습니다. 그러다 잠들기 전 10분짜리 루틴을 추가했더니 달라졌습니다. 아침에만 몸을 풀고 저녁엔 아무것도 안 했다는 것, 그게 문제였습니다. 호흡법이 스트레칭의 질을 결정한다스트레칭을 오래 해온 분들도 의외로 놓치는 부분이 있습니다. 동작보다 호흡이 먼저라는 사실입니다. 제가 처음 복식호흡을 제대로 배웠을 때 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 같은 동작을 해도 숨을 참느냐, 내쉬느냐에 따라 근육의 반응이 완전히 다르더군요.여기서 복식호흡(腹式呼吸)이란 가슴이 아닌 횡격막을 내려 배를 부풀리면서 숨을 들이쉬는 방식을 의미합니다. 흉식호흡에 비해 폐 전체를 쓰기 때문에 산소 교환량이 크고, ..

스트레칭을 꾸준히 해온 사람도 뜻밖의 순간에 크게 다칩니다. 저도 그랬습니다. 3개월 전 버스를 잡으려 몇 걸음 뛰었을 뿐인데, 넘어진 뒤 두 달 가까이 종아리 근육 치료를 받아야 했습니다. 그때 깨달았습니다. 유연성 관리는 '가끔 하는 것'이 아니라 매일 쌓아야 하는 습관이라는 것을. 유연성이 떨어지면 실제로 어떤 문제점이 생기나양말을 신다가 허리가 뜨끔하거나, 높은 선반에서 물건을 꺼내다 어깨가 걸리는 경험을 해보신 분들이 많으실 겁니다. 이런 일이 잦아진다면 단순한 노화가 아니라 관절 가동 범위(ROM, Range of Motion)가 줄어든 신호일 수 있습니다. 여기서 ROM이란 관절이 움직일 수 있는 각도의 최대치를 의미하는데, 이 수치가 줄어들수록 일상 동작에서 제한이 생기고 부상 위험이 높..

퇴직하고 처음 한 달은 솔직히 몸 걱정을 전혀 안 했습니다. 서두르지 않아도 되는 아침이 그렇게 좋을 수 없었으니까요. 그런데 어느 순간 침대에서 일어날 때마다 전신이 뻣뻣하게 굳어 있다는 걸 느꼈고, 그냥 두면 안 되겠다 싶었습니다. 그래서 바로 시작한 것이 아침 스트레칭이었습니다. 10분, 그 짧은 시간이 하루 컨디션을 이렇게까지 바꿔놓을 줄은 몰랐습니다. 침대 위에서 시작하는 전신 루틴, 순서가 왜 중요할까요아침에 몸이 뻣뻣한 데는 이유가 있습니다. 밤새 누워 있으면 관절낭(joint capsule) 안을 채우는 활액(synovial fluid)의 순환이 줄어들고, 근육의 탄력성이 떨어집니다. 여기서 활액이란 관절면 사이의 마찰을 줄여주는 윤활액으로, 움직임이 없으면 분비가 줄어 관절이 뻑뻑하게 느..